Hi allemaal,

Begin met een warming up; doe jumping jacks voor een minuut, squatten, dan hardlopen op je plaats voor een minuut.

Daarna gaan we lunges doen 10 x aan iedere kant, 2 sets;

Planken voor 60 sec;

30 crunches;

10 push ups;

En dit herhalen we nog 1 keer.

Cooling down; op de grond, benen naar links en armen en hoofd naar rechts. 1 been op 90 graden, voet van je andere been op je knie, hand erdoor en je been weg duwen.

Maximaal ja en nee schudden. Linkerarm over je schouder, rechterarm over je schouder.

En een applaus voor je zelf..

Tip; drink goed tijdens de training,
Er zijn altijd gemakkelijkere of moeilijkere opties. Kies je eigen zwaarte en tempo.

Tot volgende week!
Groetjes, Lisa

Lisa wordt begeleid door Enforce Den Haag en is bij ons ook te volgen op Facebook en YouTube.