Deze week geef ik een supertip voor mijn volgers en geef ik een workout mee die iedereen zou kunnen meedoen (aangepast op je eigen level).

Als ik terugkijk naar wat mij heeft geholpen in deze journey is het vooral het bewerkstellingen dat ik bewust ben gaan eten. Bewust eten door middel van etiketten lezen, registreren wat ik eet op een dag en bijhouden van de hoeveelheid calorieën en hoe deze zijn opgebouwd qua ‘’The Infamous’’ macro’s. Essentieel om je doel te behalen in elk opzicht naar mijn idee, essentieel met afvallen maar ook zeker om continue te presteren tijdens het sporten. In het begin maakte Mitchell de opmerking 80% zit in je voeding en 20% in het sporten, daar was ik mij voorheen niet van bewust en dacht hmm ok maar ik kan wel bevestigen dat het inderdaad zo is!

Een workout waaraan iedereen kan meedoen en die toepasbaar is op verschillende levels.

WORKOUT OF THE DAY:

Warming up 6 minuten hardlopen!

Ronde 1:
• 50 Squats;
• 50 Step ups;
• 25 Split squat, links & 25 Split squat, rechts;
• 50 Jumping jacks;

Ronde 2:
• 40 Squats;
• 40 Step ups;
• 20 Split squat, links & 20 Split squat, rechts;
• 40 Jumping jacks;

Ronde 3:
• 30 Squats;
• 30 Step ups;
• 15 Split squat, links & 15 Split squat, rechts;
• 30 Jumping jacks;

Ronde 4:
• 20 Squats;
• 20 Step ups;
• 10 Split squat, links & 10 Split squat, rechts;
• 20 Jumping jacks;

Ronde 5:
• 10 Squats;
• 10 Step ups;
• 5 Split Squat, links & 5 Split Suat, rechts;
• 10 Jumping jacks;

You are done for today!

Dit is de laatste ronde, final call echt de laatste loodjes om mijn doel te behalen aan het einde van De Afvalrace! Het wordt nog spannend maar zoals Mitchell altijd zegt als je doet wat je moet doen is het resultaat er ook naar! Hard works pays off zeg ik dan maar.

Het einde nadert….05 april is de FINALEDAG!! Ik wil nog 7 kg afvallen dus we gaan door met knallen!!

Dat betekent het officiële einde van De Afvalrace.

Voor sommigen misschien een opluchting voor anderen misschien een schrik om los te laten. Maar wat vast staat is dat we op vrijdag 5 april de behaalde resultaten gaan vieren! Samen met vrienden, familie en volgers. Er is een event aangemaakt waar iedereen zich op in kan schrijven. De feestavond start om 19.45 uur. Aanmelden kan via deze link: FEESTAVOND

Let’s go!
Groetjes, Ernesto

Ernesto wordt begeleid door Enforce Rotterdam en is bij ons te volgen op Facebook en YouTube.