Hallo allemaal,

Hier zijn we weer met een nieuwe blog. Dit keer ga ik een workout uitschrijven die jullie kunnen mee doen. Mocht je niet weten wat ik bedoel met een oefening, dan kun je deze altijd opzoeken op internet om te kijken hoe je die moet uitvoeren.

Om te beginnen doen we eerst een warming up. Als eerst de hip bridge, squats, hip openers, spine rotation, hamstring arm reach en als laatste de knee hugs. Dit doe je allemaal 2x. Zoals ik al zei mocht je niet weten wat het allemaal is, dan kun je het altijd even opzoeken.

Als je de warming-up heb gedaan gaan we verder met een circuit training, dit zijn 4 oefeningen. Dit mag allemaal met eigen lichaamsgewicht! We beginnen met de squat, daarna een goodmorning, lunges, en de superman. Dit doe je 4 rondes, elke oefening voer je 1 minuut lang uit. Heb je een ronde alles 1 minuut lang gedaan, mag je tussen door 1 minuut rust pakken en daarna begin je weer aan een nieuwe ronde.

Als laatste sluiten we af met een WOD ( workout of the day). Ik vind deze altijd vrij heftig, omdat je nu echt het laatste er uit kunt halen wat er in zit naar een training. Dit doen we ook weer 4 miniuten. Bij deze laatste oefening mag je 10x knieheffen, 10x jumpingjacks, 10x squats en 10x schaatssprongen maken. Probeer in de laatste 4 minuten alles eruit te halen wat er in zit en zoveel mogelijk rondjes te maken van de boven genoemde oefeningen. Zitten de 4 minuten erop dan heb je je training erop zitten!

Ik hoop dat jullie dit ook een fijne circuittraining vinden, en ik zou zeggen veel succes! Laat vooral even een berichtje achter hoe jullie het vonden.

Tot volgende week!
Liefs Patty

Patty wordt begeleid door Enforce Waalwijk en is bij ons ook te volgen op Facebook en YouTube.